Digitale fokusværktøjer
De digitale fokusværktøjer nedenfor er et udvalg baseret på ReDD-teamets forskning. Bemærk, at ændring af systemindstillinger eller installation af tredjepartssoftware indebærer risici. Hvis du er i tvivl, så spørg din workshop-facilitator eller kom til næste Help! Café. Brug af vores instruktioner er på eget ansvar.
Forstå din digitale brug
Se hvordan du bruger din tid
Brug et program til at måle hvor meget tid du bruger i hvilke apps, og hvornår
Sæt digitale grænser
Ude af syne, ude af sind
Læg dine enheder væk for at mindske fristelsen til at bruge dem tankeløst.
Blokér distraherende websites eller apps
Vælg hjemmesider eller apps du ikke vil have adgang til i et stykke tid
Fjern distraherende ting på hjemmesider
Brug en browser-udvidelse til at ændre ting der distraherer dig på nettet
Begræns notifikationer
Tillad kun de notifikationer du virkelig behøver, og kun på de tidspunkter de er nyttige
Brug fokus-tilstand
Brug din computer og dine apps’ fokus-indstillinger til at begrænse visuel distraktion
Gør dine mål motiverende
Fokusér i intervaller med en timer
Brug en nedtællings-timer til at fokusere – bestem hvad du vil gøre og hvor længe
Beløn eller straf dig selv
Giv dig selv en belønning for at fokusere, fx ved at beskytte en virtuel plante
Gå i sort-hvid
Sæt din telefon i sort-hvid så du undgår visuel distraktion fra skinnende app-ikoner
Husk dine mål
Udskyd distraherende apps og hjemmesider
Tag en dyb indånding og vær opmærksom, før du begynder at bruge en distraherende app eller hjemmeside.
Sæt motiverende citater eller to-do's på nye tabs
Brug en browserudvidelse til at ændre indholdet af nye tabs
Send dig selv videre fra distraherende websites
Brug en browserudvidelse der sender dig til en nyttig hjemmeside, når du åbner en distraherende hjemmeside